Az nem törvényszerű, hogy 60 éves korodra teljesen elveszted a gerinced mozgásbeli képességeit. Ne hagyd, hogy ez bekövetkezzen. Egy 60 éves is simán érezheti magát  22 évesnek, ha úgy mozog a gerince, mint egy 22 évesé. Mindez lehetséges, ha foglalkozol vele és rendszeresen mozgatod. Ne hagyd, hogy a gerinced mobilitása elvesszen! 

A gerinc szabad mozgása lehetőséget ad számodra különböző testhelyzetek és pozíciók felvételére. A mobil gerinc az egyfajta kapu a szabad mozgáshoz. 

Előbb mozgasd a gerinced, aztán erősítsd meg!

Az életben a legtöbb mozdulatot nem egyenes gerinccel fogod végezni. Az nonszensz, hogy összeszedsz egy sérvet attól, mert mellé lépsz egy lépcsőn vagy görbe háttal teszel be valamit kocsiba. Ezek mindennap előforduló dolgok, a testednek és a gerincednek képesnek kell lennie ezeket a mozgásokat sérülés nélkül végrehajtani. 

Ha gerinced fel van készítve, akkor sose lesz ilyen problémád az életben.

Először mindig a gerinced mobilitásán dolgozz, utána kezd el fokozatosan felerősíteni. A gerinc reflexszerű stabilitása is csak akkor lehetséges, ha a mobilitás megvan. 

A gerinc mobilitása nagyban függ a csigolyák közötti porckorongok vastagságától

Minél vastagabbak, annál nagyobb a mobilitás. Az idő előrehaladtával a porckorongok veszíteni fognak a folyadéktartalmukból, és a mozgás hiánya pedig felgyorsítja ezt a folyamatot. A végeredmény egy gyenge és merev struktúra. Egy ilyen gerinccel nem túl sok mozgásbeli lehetőséged lesz az életben. Nagyon fontosak az olyan gyakorlatok, amikkel a csigolyák közti teret növelni tudod, így be tud indulni az ízületben lévő folyadékok áramlása és a porckorongok képesek lesznek regenerálódni. A mozgással egészségesen tudod tartani a gerincedet. Nem ritka, hogy egy pár célzott gyakorlat után pár centivel magasabb lesz valaki. 

A következőkben bemutatunk pár remek gyakorlatot, amikkel remekül tudod mobilizálni a gerinced és növelni is tudod a csigolyák közötti távolságot. 

Ez a gyakorlat nagyon fontos alapja lesz majd a terpesz vagy zárt ülésben előrehajlásnak (ez utóbbi a bicska), mivel ezek a testhelyzetek a gerinced lazaságától és erejétől is függnek.

Íme tehát az első mobilizációs technika a falhullám. Zseniális! 

Végezd legalább heti 5-ször, alkalmanként minimum 10 ismétléssel.