Előző írásunkban már olvashattál az egyenes testről. Íme egy remek rávezető gyakorlat, ami segít megérezni, hogyan is kell felvenni ezt a testhelyzetet.

Csináld ezt a gyakorlatot a bemelegítésed végén - mielőtt elkezdenél kézállást gyakorolni - és meglátod sokkal stabilabb lesz a kézállásod. Amennyiben probléma van a vállmobilitásoddal, úgy valószínűleg nem szükséges a medencét ennyire hátrabillenteni. Ilyen esetekben javaslom, hogy partnerrel gyakorolj, mert sokkal könnyebben be tudod lőni a medence helyes pozícióját. 

Ez a gyakorlat kitűnő még a fejállás gyakorlásához is, ahol a lábak és a törzs helyzete ugyanez. 

Mennyi ideig tartsd így magad?

10-30 mp elegendő. Kezdj először rövidebb időkkel, majd fokozatosan növeld. Én gyakran minden szettem előtt elvégzem ezt gyakorlatot, de ez esetben csak max 10 mp-ig megyek el. 

Nézzük a gyakorlatot lépésekben: 

1. Emeld a fejed és feszítsd hátra a tenyereket, ujjakat. Nézz a hüvelykujjad vonalában előre.

2. Spiccelj és szorítsd össze a sarkaid. Feszítsd meg a térdeket úgy, hogy csak súrolják a talajt.

3. Nyúlj hátra a spicceddel. Billentsd hátra medencéd és feszítsd meg a feneked. A hasad enyhén húzd be és emeld el a talajról. 

4. Emeld a karokat, vállaid húzd a füleidhez és nyújtózz előre 

Jó gyakorlást mindenkinek, várjuk a visszajelzéseket! :)