Először is idézzük fel az előző cikk fő mondanivalóját: 

Az agyad csak akkor engedi egy adott mozgástartomány használatát, ha azt biztonságosnak ítéli meg. Amennyiben nem, úgy azonnal letiltja azt, pl. az izomzat befeszítésével. Ez a védőmechanizmus segít megelőzni az esetleges sérüléseket. 

Íme a két legfontosabb módszer a biztonságos mozgástartomány megteremtésére: 

1.) Az ízületek mobilizálása - olajozása

Meg kell tanulnod az ízületeidet és a testrészeidet célzottan, külön-külön mozgatni és kontrollálni. A megszerzett mozgástartományt pedig vissza kell integrálnod a komplex mozgásokba, gyakorlatokba. Egy példa: a legtöbb erőelemnél nagyon fontos, hogy a lapockákat megfelelő tartományban tudd mozgatni és kontrollálni.

A mobilitás számunkra az jelenti, hogy képes vagy uralni a tested ízületeit azok teljes mozgásterjedelmében. 

Miért van erre szükség?

Az ízületek tele vannak apró receptorokkal, amik mozgás hatására ingereket közvetítenek az agyba. Az agyad pedig ezáltal tudja,

hogy hol helyezkedsz el a térben és ez alapján képes bármilyen mozgásbeli utasítás kiadására. Így tudja pl. megmondani, hogy az ízületek körül mely izmok feszüljenek meg, vagy lazuljanak el. Ha nem olajozod az ízületeidet, vagy nem teljes mozgástartományban teszed ezt, akkor megvonod az agyadtól a tervezéshez szükséges információt, így a mozgásod egy idő után automatikusan beszűkül. Az izmok állandó tónusba kerülnek és képtelen leszel kontrollálni a mozgásod. 

A képlet egyszerű: Nincs információ => Veszély! => Nem mozoghatsz abban a tartományban. 

Amit nem használsz az elvész!

Miért olajozás?

A gyakorlatok tényleg olyanok, mintha az ízületek közé valamilyen kenőanyagot fecskendeznél - mint egy motorba az olajat. Az ízületek körkörös mozgatása serkenti az ízületben lévő folyadékok áramlását, így a különböző sókat és meszes lerakódásokat ki tudod mosni az ízületeidből. Ezekkel a célzott gyakorlatokkal egészségesen tudod tartani az ízületi felszíneket, továbbá megakadályozod az ízületek körüli felesleges kötőszöveti többlet lerakódását. 

Ami pedig a legjobb az egészben, hogy nem csak elkerülöd, hanem vissza is tudod fordítani a kóros folyamatokat és nagyon sok esetben - ha nem is 100%-osan - de regenerálni tudod az elmeszesedett, rugalmatlan ízületeidet.

 Ízületek meszesedése

2.) Az erő növelése abban a mozgástartományban, amire szükséged van

Az agy első kérdése mindig az, hogy készen állsz-e egy adott mozgástartomány birtoklására. Amennyiben nincs elegendő erőd egy adott mozgástartomány kontrolljához, úgy az agyad megakadályozza a használatát annak érdekében, hogy ne sérülj meg. Ezt leginkább az erőedzéssel és izometrikus nyújtásokkal tudod fejleszteni.

Az erőedzés az első kapuja a hajlékonyság fejlesztésének. Az ízületek mobilizálása után meg kell erősíteni és fel kell készíteni azokat a komolyabb terhelésre, így pl. egy izometrikus nyújtásra, ami egy haladó gyakorlat. 

Itt fontos felhívnom még a figyelmed arra, hogy ha az erőgyakorlataidat helytelenül, nem a teljes mozgástartományban végzed, akkor hajlékonyságod romlani fog. Tipikus példák:

• Nem guggolsz vízszintes alá
• Nem húzod magad oda teljesen a gyűrűhöz egy invertált evezésnél
• Húzódzkodásnál nem érinted mellkassal a rudat stb.

Zárásnak a legfontosabb javaslataink: 

• Végezz legalább heti 6 alkalommal ízületi olajozást. Különösképp, ha ízületi problémáid vannak (fájó vagy kötött ízületek). Heti kétszer 10 ismétlés / alkalomtól ne várj hirtelen csodákat. A gyors eredményekért minden nap aktívan kell használni és mozgatni a tested ahhoz, hogy a megfelelő adaptáció végbemenjen. Ellenkező esetben az agyad tudomást sem vesz róla, hogy csinálsz valamit, vagyis szinte semmi sem fog történni. 
  
  
• Az ízületi olajozás mellett végezz erőedzést. Amikor ezt teszed, mindig az éppen aktuális teljes mozgástartományod határán dolgozz! A tested előbb utóbb megerősödik és új kapuk nyílnak meg a hajlékonyságodban.

Kövessétek a blogot és facebook oldalunkat, mert a következő hetekben a gerincoszlop mobilizálására mutatunk nagyon hasznos gyakorlatokat!