Mindig is olyan voltam, aki szereti tudni, hogy mit miért csinálunk, amikor felépítünk egy erőgyakorlatot, illetve hogy az adott gyakorlat mire is való. Nincs ez másként a zászlóval sem. Még nem tudok zászlózni, de mivel egyrészt nem kedvelem a sérüléseket, másrészt pedig nem akarok később elakadni valamilyen hiányosság miatt, ezért ezt az elemet is az alapoktól kezdve építem fel. Ebben nagyrészt a Gymnastic Bodies van segítségemre.
Mielőtt Te is elkezdenéd magát a zászlót gyakorolni, jó ha felkészíted rá a törzsed és csípőd izomzatát. Tudom, mindig erről papolok: a felkészítésről és állandóan készülök valamire :)))....de ez ilyen, és az eddig tapasztalataim azt bizonyítják, hogy szükség van ezekre a látszólag egyszerűnek és túl látványosnak sem tűnő gyakorlatokra. Szinte minden komolyabb elem igényel egyfajta felkészítést. A kézállásnál a legtöbben nem is gondolják alapból, hogy a csukló erősítése mennyire fontos. Persze nem mondom, hogy lehetetlen ezek nélkül, biztosan sokaknak sikerül úgy is, de én egy profi zászlót szeretnék majd! :)
Domináns területek
A zászlónál a csípőfeszítő (farizom és "hamstring" - hátsó comb), gerincfeszítő, illetve a ferde hasizmok kapnak elég nagy terhelést, ezért az alap gyakorlatok is többnyire ezeket a területeket célozzák meg. Mindezt különféle módon és nehézségi szinten. A mobilitás esetén kulcsszerepet kapnak a gerincmobilizáló gyakorlatok. Pl. ilyen a falhullám, vagy különféle törzskörzések.
Ajánlott alapgyakorlatok és mesterlépésik a zászlóhoz (nehézségi sorrendben):
- Superman tartás 4x60 mp
- Hashinta (hinta Superman pózban) 4x60 ismétlés
- Hiperhajlítások 5x15 ismétlés
- Felgördülés zsámolyon 5x10 ismétlés
- Fordított lábemelések zsámolyon 5x10 ismétlés
- Fordított lábemelések bordásfalon 5x5 ismétlés. Erről tettem fel most a videót!
És igen működik!
Nagyon jól fel van ám építve ez a progresszió! Kezd az alapokkal Te is, és nem érdemes sietni, az csak sérüléssel jár.
Jó gyakorlást! :)...folytatás hamarosan!
