Pár hete az első fontosabb cikkeink egyikében a lapocka mozgásairól és ezek erősítéséről esett szó. Ígértük a folytatást is: íme az első rész ami a fekvőtámaszról szól. Mivel ez a tornában egy alap gyakorlatnak számít, ezért sok mindenki azt gondolná hogy pofon egyszerű kivitelezni és elrontani szinte lehetetlen. Ez sajnos nem így van és bizony nagyon sok mindenre oda kell figyelni ennél a gyakorlatnál. Most kapásból 9 dolog jut az eszembe ezzel kapcsolatosan, legalábbis főleg ezekre hívom fel a figyelmet, amikor oktatom. A mai nap kifejezetten a lapocka pozicionálása van a fókuszban fekvőtámasz közben. Ez valójában az egyik legfontosabb dolog, ami segít a helyes kivitelezéshez, és sok mindenkit át tud billenteni az esetleges holtpontokon. Eddigi tapasztalatom alapján a főleg a hölgyeknél nagyon nagy segítség, de ugyanúgy az uraknál is rengeteg plusz erőt hoz a helyes pozíció felvétele és tartása.

Röviden a lényeg: a lapocka süllyesztése és protrakciója sokkal erősebbé teszi a toló mozgásokat. Pl. a lapocka protrakció a támaszmérleg egyik legfontosabb része, nem árt ha már a fekvőtámasznál megfelelően tudjuk erősíteni ezt a mozgást. Minden továbbit megtudsz a videóból :)

 A folytatásban pedig a húzó mozgások és az invertált evezés!