Íme a napi hasznos Andristól:
Ido Portal-tól talán mindenki ismeri már a lenti videóban látható protokollt. Ha rendesen csinálod, akkor csodákat tesz a guggolásoddal.
Ezt bátran állítom, hiszen pocsék guggolással kezdtem el ezt a protokollt kb. két éve. Csak ellensúllyal (16 kg kettlebell) tudtam rendesen mélyre guggolni, és akkor is csak max. 10 mp-ig bírtam úgy maradni. Borzalmasan égett a csípőm, a combom, és minden bajom volt.
Én végig csináltam a lenti protokollt. 30 napon keresztül minden nap beletettem kb. 10-20 percet és a végén sokszor jobban esett guggolni mint ülni - hozzáteszem, annak ellenére, hogy Ido napi 30 percet kért. Aki pedig látott már guggolásban az tudja, hogy képes vagyok percekig, sőt akár 10-15 percig is mély guggolásban olvasgatni.
Meg kell mondjam, hogy az emésztésem is sokkal jobb, amióta naponta legalább 10-15 percet ebben pózban töltök. A guggolásban ücsörgés segíti az emésztésed, mivel a beleid és gyomrod egy folyamatos masszázst kapnak. Nem mellesleg, ha rendszeres "makkantási" gondokkal küszködsz (értsd székrekedésed van), akkor a guggolás ebben is segít. Nem véletlen, hogy sok más kultúrában az emberek nem angol wc-n, hanem guggolva végzik a dolgukat.
Ja és mondtam már, hogy a visszeres láb megelőzhető a rendszeres guggolással? Ugyanis ez a póz serkenti a lábak vérkeringését, így a vénákban nem fog pangani a vér.
Na de térjünk vissza Ido protokolljához.....
Mi ezzel probléma?
Megmondom és lehet nem fogsz meglepődni ezen: annak ellenére, hogy tudod mennyire hasznos lenne ez a protokoll, mégsem csinálod! Tisztelet persze a kivételeknek, de lássuk be nem sokan vannak :)
Pedig minden csak a tervezés kérdése. Szokásokat kell kialakítanod. A végcél, hogy napi rutin legyen guggolás, olyan mint a fogmosás.
Például:
- Facebook-oz guggolva
- Telefonálj guggolva
- Guggolva várd a buszt stb.
Millió lehetőséged van guggolni, de valahol el kell indulni.
Néhány jó tanács a kezdéshez:
- Tervezd meg. Ne érzésből csinálj annyit, amennyihez kedved van. Ez a tuti bukás receptje.
- Legyél fokozatos. Ne akarj rögtön napi 15 perc guggolással kezdeni. Kezdj napi 2-3 perccel és szép lassan emeld az időt.
- Ha elsőre sok ez az idő, akkor oszd el napi 2-3, akár 4-5 alkalomra akár, csak kezdd el kérlek. Én sem guggolok 15 percig folyamatosan, de amikor csak tehetem guggolok 3-5 perceket. A nap végén pedig kijön a az idő.
- Annyi időt szánj rá az elején, amennyi nem fájdalmas, majd szépen emeld. Nem frusztrálhat a sikertelenség, mert akkor abba fogod hagyni. Érj el mindig kis sikereket és könyveld el ezt magadban.
Szeretnék adni neked egy egyszerű példa programot. Én így terveztem meg és csináltam anno:
1.) Guggolás térdkitolással (Knee push away)
Kezdj 10 ismétléssel és 10 mp kitartással. Fokozatosan emeld minden héten 5 ismétléssel és 5 mp-vel időt. Haladj 20+30 mp-ig.
2.) Guggolás mellkasi rotációval (Sky reeach)
Kezdj 10 ismétléssel és 10 mp kitartással. Fokozatosan emeld minden héten 5 ismétléssel és 5 mp-vel időt. Haladj 20+30 mp-ig.
3.) Guggolás térdszétnyomással (Budha Prayer)
Kezdj 10 ismétléssel és 10 mp kitartással. Fokozatosan emeld minden héten 5 ismétléssel és 5 mp-vel időt. Haladj 30+30 mp-ig.
4.) Guggolás előrehajlással (Squat Bows)
Kezdj 10 ismétléssel és 10 mp kitartással. Fokozatosan emeld minden héten 5 ismétléssel és 5 mp-vel időt. Haladj 30+30 mp-ig.
Láthatod, hogy nem túl bonyolult a program. Érdemes követni, hogy hol tartasz. A lenti linken találsz is egy táblázatot erre a célra. Töltsd le és használd.
KLIKK IDE: Példa Program Napló
A számokat és időket átírhatod, lehet neked több ideig vagy rövidebb idő kell ahhoz kényelmesen tudj guggolni perceken át.
Mi van, ha kész a program?
Sosem lesz kész! Ha nem guggolsz, akkor el fogod veszíteni ezt mozgásmintát. A guggolás egy szokás lesz ezentúl. Guggolj minden nap 15 percet összesen, úgy elosztva, ahogy neked jó.
A lényeg, hogy kezdd el valahogy!
